Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]
[...] podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x4 przyciąganie wyciągu dolnego x4 wiosłowanie hantelekx4 kapturyx4 wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 [...]
[...] (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 Wtorek Biceps+plecy § Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 § Martwy Ciąg 12/10/8/6 § Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 § Uginanie ramienia [...]
[...] linki dolnego wyciągu - wypychanie na suwnicy Chciałem zmienić swój plan, wiem że powinny być ćwiczenia wolnostojące. A więc: A. - wypychanie płasko - wypychanie francuskie - uginanie ramion sztangą - wypychanie sprzed klatki - wiosłowanie sztangielką - przysiad B. - wypychanie skos - wypychanie wąsko - wyciskanie sztangielek - [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6 - prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 Sroda: PLECY: - podciaganie w szerokim nachwycie 4 x Max - wioslowanie [...]
siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]
[...] hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Bicepsy: -uginanie ramion z hantlą młotkowy 2s Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramie: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Zamierzam nim ćwiczyc 3x w tyg. Z powtórzeniami 12-10 lub też 10-8. Miałem jakoś 2 [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie ramion na ławce 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 Uginanie ramion stojąc 4x8 [...]
[...] 10 ,8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwytem neutralnym 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutrealnym 12, 10, 8, 6 Przyciąganie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc na specjalnej maszynie 12, 10, 8, 8 Prosowanie przedramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Dzień trzeci (środa) - PRZERWA Dzień czwarty (czwartek) Barki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 m-ce Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: 1. Klatka Wyciskanie płasko - 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos - 12,10,8,6,6 Wyciskanie siedzac [...]
[...] Przysiady ze sztanga.3x10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10. Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3x10. Łydki:Wspiecia na palce ze [...]
[...] 3 s po 10 powtórzeń (2 serie normalnie jedna szerokim chwytem) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s po 10 powtórzeń 3. Szrugsy z hantlami 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na piłcej 3s x 10-12p 2. Pompki w podporze tyłem 3s po 15 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach 3s x 10-12p 2. Wykroki z [...]
[...] 12/10/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie stojąc 12/10/10 Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12/10/10 Wyciskanie młotkowe 12/10/10 Brzuszki 10/10/8/8 B) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
1.MARTWY CIAG (12/10/8/) 2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA/WIOSLOWANIE (12/10/8) 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/10/8) 4.KAPTURY ZE SZTANGIELKAMI/SZRUGSY (12/10/8) 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/10/8) 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC (12/10/8) 7.POMPKI W PODPORZE TYLEM (12/10/8) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH [...]
Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]
[...] w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia |12,10,8 - pompki tyłem |12,10,8 - pompki |15,10,10 - pompki z nogami wyżej |15,10,10 - [...]
Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] na ławce poziomej/Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(napiszcie mi co lepsze) 3s 12,10,8 Barki-Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,8 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielką 2s 12,10 Biceps-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s 12,10 Mam problem z doborem ćwiczeń na nogi i plecy bo mam minimalną [...]
[...] na wyciągu dolnym (2) ściąganie drążka wyciągu do klatki (2) RAMIONA wyciskanie sztangielek (3) BICEPS unoszenie sztangi stojąc (2) TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz (2) NOGI wykroki (3) wspięcia na palce (2) BRZUCH skłony boczne (2) skłony na ławce rzymskiej (2) unoszenie nóg w leżeniu (2) [...]
Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
